12月に入ると「インフルエンザで小学校が学級閉鎖になったらしい」と耳に入ってきます。とくに幼稚園や保育園、学校といった集団生活では感染が広がりやすくなります。自分の子どもが、家族が、感染したらどうしようと不安になりますよね。出来ることなら感染したくないものです。
そこで冬の感染症対策として、インフルエンザとノロウイルスの予防法を中心に調べてみました。

インフルエンザとは？

インフルエンザウイルスに感染することによって起こる病気で、
38度以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身の倦怠感等の症状が出ます。
普通の風邪と同じように、のどの痛み、鼻水、咳の症状も見られますが、熱が下がってからの方が強くなる傾向があります。

日本ではA型とB型が主なインフルエンザウイルスで、このうちA型が2種類で、B型が1種類で計3種類のインフルエンザウイルスが流行り、どのウイルスがいつ、どこで、どれくらい流るのかは、地域やその年によっても異なります。
例年12月～3月が流行るシーズンで1月～2月がそのピークになります。

感染経路は接触感染と飛沫感染があります。

接触感染

感染した人が咳やくしゃみを手で抑えた後や、鼻水を手で拭った後に、机やドアノブなどにふれるとウイルスが付着します。そこに健康な人が触れて、その手で目や鼻、口に触れると粘膜や結膜からウイルスが侵入します。

飛沫感染

感染した人の咳やくしゃみ、つばなどの飛沫を健康な人が吸入すると感染します。
咳で1.5メートル、くしゃみで3メートル、飛沫が飛ぶと言われていて、電車やバス、室内などの限られた空間では感染しやすくなります。

ノロウイルスとは？

ノロウイルスは11月から12月にかけて流行し、何度でも感染します。
潜伏期間は約12時間から48時間で、主な症状は、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛で発熱は軽度です。
またノロウイルスには抗ウイルス薬がありません。

感染経路は以下の通りです。

人から人へ

・食品を扱う人が感染していて、その人を介してウイルスで汚染された食品を食べた。
・感染した人の嘔吐物や排泄物からの二次感染。

食べ物から

ウイルスに汚染された二枚貝などを、生あるいは十分に加熱せずに食べた。

予防のためにはなにをすればいいの？

手洗いとうがいはインフルエンザとノロウイルスのどちらに対しても感染リスクを下げる有効な予防法になります。
意外と出来ていそうで出来ていない手洗いとうがい。きちんとできているという方も多いかと思いますが、改めて正しいやり方を見直してみました。

まずは手洗い

手洗いチェッカーで洗い残しを目の当たりに

洗い残した部分が白く光ります

私は今回、いつもの手洗いがどれくらいきちんと出来ているのか、保健師さんのもと、手洗いチェッカーの実験を受けてきました。専用のクリームを手に塗ったあと、いつも通りハンドソープで手洗いをします。水を拭き取り、専用のブルーライトに手をかざすと・・・！
なんと洗い残しの多いこと。手のひら、指先、手の甲と指と指の間のしわまで、あらゆるところに洗い残しの跡がありました。

手洗いの仕方のポイント

・時計や指輪を外す。
・つめは短く切っておく。
・洗い残しの多い指先、指の間、手首、親指の付け根に注意し、約20秒、手指全体を強くこすり合わせる。
・ペーパータオルなどで両手を完全に乾かす。
・手洗い後、ハンドクリームなどの保湿剤を使用し、手荒れ対策もする。

正しい手の洗い方
厚生労働省HPより

手洗いの仕方のポイント

子どもの場合、きちんと洗えているのかイマイチ分からないものです。
保健師さんからおすすめされたのは、チューリップの歌を歌いながら手洗いをするということ。
一緒に歌を歌いながら手洗いをしてあげると、子どもも楽しくできて20秒はかかります。出来たら褒めてあげることも忘れずに、ということでした。

そして“うがい”も忘れずに

うがいでウイルスは落とせない？！

実は、うがいはウイルスを落とす効果はないそうです。
でも、口腔内の粘膜にほこりや細菌が付着するのを防ぎますので、大切な予防の一つになります。
乾燥していない口や鼻、のどの内壁には感染防御システムが備わっていて、粘液で異物を付着し、繊毛運動によって外に出してくれます。うがいはこの防御システムを向上させます。

うがいの仕方のポイント

・まず水を口に含み、強くクチュクチュしながら口の中を2～3回洗い流す。
・次に、のどの奥の方で約10回ガラガラと10～15秒うがいし、水を吐き出す。
・最後に、もう一度ガラガラとのどの奥をうがいする。

うがいができない子どもの場合は、水分を多めに摂ってのどを潤すといいそうです。

インフルエンザの予防法、まだあります！

インフルエンザの予防には手洗いやうがいの他にも有効的な予防法があります。

「咳エチケット」って聞いたことありますか？

厚生労働省では他の人への感染を防ぐため「咳エチケット」として、マスクの着用や人混みでの咳をする際の注意点について以下のように呼びかけています。

「咳・くしゃみが出る時は、他の人にうつさないためにマスクを着用しましょう。
マスクを持っていない場合は、ティッシュや腕の内側などで口と鼻を押さえ、他の人から顔をそむけて1ｍ以上離れましょう。」

「鼻汁・痰などを含んだティッシュはすぐにゴミ箱に捨て、 手のひらで咳やくしゃみを受け止めた時はすぐに手を洗いましょう。」

「咳をしている人にマスクの着用をお願いしましょう。」
（厚生労働省ホームページより引用）

また保健師さんの話によると、マスクを着用していない、ハンカチやティッシュがない等のときに咳やくしゃみが出た場合は、腕にすると手のひらに比べ接触感染が予防できるとのことでした。

マスクの着用～推奨は不織布マスク～

咳エチケット用のマスクとして不織布マスクが推奨されており、薬局やコンビニ等で購入することができます。保健師さんのお話によると、なんとガーゼのマスクはウイルスを簡単に通してしまうのだそうです。

子ども用の不織布マスクもあり、我が家は大人用と併せて箱で使い捨ての不織布マスクをいつもストックしています。

マスクの扱い方のポイント

・濡れたら速やかに交換。
・原則使い捨て、1日1枚をめどに取り替える。
・装着したマスクの外側は、ウイルスなどの病原体が付着している可能性があるので、触れないように気を付けましょう。

マスクを嫌がる子どもは多いもの。我が家ではマスクにハートやリボンなどのスタンプを押してあげると、喜んで着用してくれます。ちょっとした工夫で着用してくれるようになるかもしれません。

消毒用アルコール

最近はスーパーや百貨店等の出入口でプッシュ式消毒用アルコールの設置をよく見かけ、使ったことがある人も多いと思います。
消毒用アルコール製剤（アルコール分60～80％）を使うと、インフルエンザウイルスは完全に死滅します。しかし、使い方次第ではその効果が発揮されません。
また残念ながらノロウイルスには効果がありません。

実際に保健師さんのもと、いつも通りワンプッシュして手をこすり合わせてみましたが、私の使い方は残念ながらNG。理由は規定量の消毒薬を付けられていなかったということ。

下まできちんとワンプッシュすると規定量の消毒薬が出ます。
私は軽くシュッと押しただけで霧吹きをかけたような量しか手に取ることができませんでしたが、下までワンプッシュすると消毒薬が手のひらから滴り落ちるほど出ます。実際に体験しましたが、手を擦り合わす時間もいつもの倍近くかかりました。

また手が汚れている状態で使用しても効果があまりなく、使う前は手をきれいな状態にしておくことが必要だそうです。
とくに子どもの手は食べかすや泥んこなどで汚れがちですよね。そんなときは手洗いするか、ウェットティッシュ等で手を拭いてきれいな状態にしてから使用するといいそうです。

予防接種

接種する時期はインフルエンザの流行がピークになる1～2月を考慮し、12月中旬までに接種を終えていることが望ましいと言われています。
予防接種をすると絶対にかからないというわけではありませんが、たとえかかったとしても重症化を防ぐ効果があります。

私が妊娠7か月のとき、人生で初めてインフルエンザにかかりました。
医師と相談し、症状を長引かせないことと、発熱から48時間以内であったことから抗ウイルス薬で処置しました。（抗ウイルス薬は発熱から48時間以内に使用すれば効果が出ます。）
私の場合、予防接種を受けていたので熱も一晩で下がり、症状が長引かずに済みました。
医師には「予防接種を受けていた効果が大きい」と言われたことが印象的でした。

保湿と換気

インフルエンザウイルスは乾燥した場所が大好き。部屋の湿度は加湿器などを使用して50～60％に保ちます。
また1～2時間に一度は空気の入れ替えも行いましょう。

睡眠と栄養

寝不足や不規則な生活が続くと抵抗力が落ちて、インフルエンザにかかりやすくなります。

人混みや繁華街への外出を避ける

食料などの生活必需品の備蓄

インフルエンザ（特に新型インフルエンザ）流行中は不要な外出をしなくて済むように、食料や日用品の1～2週間分程度の備蓄をするといいです。
また、同時に不織布マスクも1人当たり20～25枚備蓄しておくといいでしょう。

一番の基本になる予防法は「手洗いとうがい」。毎日簡単にできることだからこそ、とくにこの季節は丁寧に正しく行うことが大切になってきます。
1人1人が意識を持って予防すれば自分を守ることになり、さらに親は子どもへ教えることで、家族を守ることにもつながり、全体の感染拡大を抑えることが期待できます。
冬の寒い季節を健康で元気に乗り切っていきましょう。

mayumi

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今年、七五三を迎えたご家族の皆さん、おめでとうございます！

我が家も今年3歳になった娘の七五三参りに行ってきました。上の子の七五三参りに続いて、今回は2回目の七五三参りでした。

過去の反省も生かしつつ、今年の七五三参りは
家族みんなでゴキゲンがテーマ！で行ってまいりました～♪

七五三参りはいつ行く？大安、友引も気になるけど、お天気はもっと気になる！

最近は10月から11月にかけてお参りに行くご家庭が多いようです。
平日はお仕事で調整が難しいというご家庭も多い中、10月、11月の週末は集中しやすい傾向です。そんな我が家も11月の週末に行ってきました。
どの日にするか、日柄も気にしましたが、一番気にしていたのはお天気かもしれません。というのも、上の子が七五三参りした時は雨で肌寒く、着物を濡らさないように気をつけたり、写真があまり撮れなかったりと、ちょっぴり苦い思い出があります。
今年はここと決めた週末には、あまり予定を入れず、ギリギリまで天気予報と睨めっこしていたのを思い出します（笑）。
おかげでお天気に恵まれて七五三参りも気持ちよく出来ました！

紅葉もきれいに見られました

写真撮影は写真館で前撮り。反省を生かして平日に行ってみました

我が家はチェーン店の写真館で前撮りしました。
私の周りのご家庭も前撮り派がほとんど。
上の子の撮影時は、週末だったせいか混雑していて、娘が飽きてしまいゴキゲン斜めに…。足袋と草履を履いてくれないというハプニングに見舞われ、着物に裸足で立っている娘の写真が飾ってあります（笑）

そんな反省を生かして、パパに半休を取ってもらい平日の午前中に前撮りしてきました。週末のような混雑はなく着付けも撮影もスムーズに。ほぼ貸し切り状態で、娘も私たちも落ち着いて撮影出来ました。

お手軽で楽チン♪お参り用の着物はネットでレンタル

これに関しては上の子の時に利用してとても便利で良かったので、迷わず今回もネットでレンタルしました。その理由として、
・3歳、5歳、7歳と年齢別に着物が選べる
・着付けに必要な小物がすべて揃う
・送料無料、参拝日の3日前に届く、返送は着払いで発送
・クリーニング不要
・料金は8千円台から（着物・小物込み、送料無料）

小物、腰ひも、足袋まで箱に入ってセット一式届く

注意したいのは、早めに予約した方が無難です。お参りに行く日はだいたい集中するため人気の着物はすぐ予約でいっぱいになります。

参考までに我が家が利用したのはこちら。

食事する場所はあえて予約しません^^いくつか候補を決めておく

お参りの混雑状況や道路の混み具合で時間が読めないので我が家はあえて予約をしません。子どもとのお出かけにはハプニングがつきもの。予定通りにいかないこともしばしばあります。なので、気持ち良く七五三参りを済ませられるようにお店の予約はせず、その代わりに、子どものリクエストも入れつつお店の候補をいくつか決めておくようにしています。

良い七五三参りだったよね～！

家族みんなでゴキゲンをテーマに掲げた通り、今振り返っても、お天気に恵まれて良かったな～、子どもたち可愛かったな～、と良い思い出がよみがえります。

今は「こうすると良い！」「これが良い！」という情報が溢れていますが、それにあまりとらわれず行動したのも功を奏したのかもしれません。
子どもの成長を祝うハレの日、「良かった～」と思えたら大成功ではないかと思っています！

七五三の記事はこちらからどうぞ♪♪
◆七五三の意味は？由来や起源がわかるとお参りも楽しい♪便利な持ち物は？
◆七五三っていつ？何するの？撮影のタイミングは？準備と予約

（ライター　mayumi）

＊＊「mayumi」の記事はこちらから＊＊

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私も昨年の今頃は、「ひとりで幼稚園バスに乗れるかな」「泣いたりしないかな」と、不安や心配で胸がいっぱいの中、娘の初登園を迎えたのを思い出します。

でも、そんな私の心配をよそに「おはようございます！」と、今まで聞いたことのない娘の大きな声。スタスタとバスに乗り込む娘を見て驚きのあまり泣く間もなく、ナミダナミダの初登園は私の妄想に終わりました。

先輩ママに言われた衝撃のひと言…突然のイヤイヤ期

イヤイヤすることなくバスに乗ってくれて一安心。しかしそれもつかの間。先輩ママに「今はなくても、落ち着いた頃に突然イヤイヤさんが来るよ」とショッキングなひと言を聞かされました。

そしてその日は本当に突然やってきました。5月の連休前、「行きたくない！イヤだ！」と、お着替えもしようとせず泣きじゃくり抵抗する娘を前に、先輩ママに言われたひと言を思い出しました。「これがイヤイヤなのか」と。

バスに乗る直前まで泣いていた娘

同じ「イヤイヤ」でも泣く理由は子どもによってさまざま

そこで私は幼稚園の担任の先生に相談しました。
先生のお話によれば、行きたくないと泣く理由はいろいろとあるようです。

• 今まで我慢していたけれど、慣れてきた頃に緊張が解けて泣く。
• ママと離れて幼稚園に通うことが分かり、ママと離れたくないと思った。
• 集団生活が始まり、家庭ではOKなことが幼稚園ではNG(またはその逆)という決まりに戸惑ってしまう。
• お友だちとケンカした等の理由で、園で嫌なことがあった。
• せっかく慣れた幼稚園の生活リズムがゴールデンウィークのような長い連休や夏休みの後に崩れてしまったとき。

また、通園が始まってすぐ泣く子、しばらく経ってから泣く子、その時期もその子によって違うそうです。

対策は？あせる気持ちをおさえて･･･子どもに理由を問い詰めないで、できたことを褒める

園で何かあったのか、気になった私は娘に質問攻め。しかし「あまり子どもに問い詰めず、代わりに今はどんな小さなことでもいいから褒めてあげてください」と、担任の先生がアドバイスしてくれました。

子どもたちは初めて親と離れて集団生活を始めたばかり。環境に慣れることで精一杯。「泣かずにバスに乗って登園できただけでもすごいことなんですよ。いっぱい褒めてあげてくださいね」と、言われました。褒められることで「これでいいんだ」と、子どもなりに一つずつ理解し、それが自信につながって、笑顔で過ごせる時間が増えていくようです。

心配していた５月の連休明けはイヤイヤせずに通園中

安心して！これはほとんどのママが通る道

今年から３年保育の幼稚園に通わせているママたちに子どもの様子を聞いてみました。

• バスに乗るまでずっと泣いている。
• 通い始めた頃は泣かなかったのに、後になって急に泣いてバスに乗りたがらない。
• 半年間泣きながら幼稚園に通っていた。
• バスのお迎えが10時で遅バスなので、バスが来るまでにひと遊びしてしまい疲れてグズりだしてしまう。
• 年少のときはイヤイヤがなかったのに、年中になってから泣きだしバスに乗りたがらなくなった。
• ゴールデンウィーク明けに行きたくないと言い出した。

こうして聞いてみると、ママのほとんどが子どもの通園イヤイヤを経験していました。

「多くのママたちが子どものイヤイヤに向き合い頑張っています。でも、園に着くと意外と子どもはケロっとして泣きやみます。お友だちに泣いているところを見られる恥ずかしさもあるようですね」と、幼稚園の担任の先生。泣いているところしか見ていないママたちは心配でしょうが、体調不良でない限り、泣いていてもバスに思い切って乗せてあげた方がいいそうです。
「せっかく慣れたところで夏休みがきて、そしてまた冬休みがきて、というように一年が終わってしまうので、一年かけて幼稚園に慣れると思ってください」とのことでした。

お友だちにもらった似顔絵のお手紙。
たくさんお友だちができて楽しくなってきたみたい

ほとんどの親子が通る道と思った瞬間、私も少しホッとしました。不安なことがあったら先生やママ友に相談してみるといいかもしれません。先生は保育のプロです。ママ友は話すだけでも心の負担が軽くなるでしょう。

年中さんになった今、イヤイヤすることもだいぶなくなりましたが、今後も楽しく通園できるように、あせらず寄り添い、見守っていきたいと思います。

（ライター　mayumi）

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桜の開花の話を聞くとようやく春が来たと実感しますね。春は心機一転、新しいことが始まるワクワク感が高まります。

と同時に、卒業、入園・入学、進級、転勤…そんな大きな変化を私たちにもたらす季節でも。緊張や不安で知らず知らずのうちに私たちの心身に負荷をかけています。
ストレスは冷えの要因になり兼ねません。季節の変わり目で体調も崩しやすい春。
ここでもう一度生活スタイルを見直して、今から出来る温育ライフを送ってみませんか？

早寝早起きで朝の陽ざしをたっぷり吸収

人間の体は本来、朝の光で目覚め、日が暮れたら睡眠モードに導かれるようにプログラムされているそうです。その仕組みに合った生活をしたとき、人間は最も能力を発揮できると言われています。
そのために、起きたらまず朝日をしっかりと浴びること。体内時計がリセットされ、体の働きが整います。心を穏やかに保つ働きのある“セロトニン”という神経伝達物質の活動も高めてくれます。

夜は0時前には就寝したいもの。子どもと一緒に早く寝てしまうのも一つの方法かもしれませんね。眠っている間に成長ホルモンの分泌や免疫細胞の修復、心のメンテナンスなどが行われます。早寝早起きは子どもの成長にも大切な習慣です。

日中は体を動かす

これまで冬の寒さで縮こまって体も春の暖かさでゆるんできますね。運動を始めるいいタイミングかもしれません。ウォーキングをしたり、エレベーターの代わりに階段を使ってみたり、特別な運動をしなくても日常生活の中で運動量を増やせます。
お子さんのいる方は、公園で子どもと一緒に思いっきり外遊びはいかが？
体を動かして筋肉量を増やし、熱を生み出しやすい体にしていきましょう。

紅茶とアロマでほっこり

ほっと一息つきたい時、ありますよね。私は子どもがお昼寝をした瞬間、お湯を沸かします！大好きなコーヒーで、ひとり時間を満喫するためです(笑)　でも、コーヒーは体を冷やす食品ですよね。分かっているけどやめられない。だからと言って、無理にコーヒーを禁止せず、毎日コーヒーだったのを、3回に１回、紅茶を飲むようにしています。
紅茶は体を温める陽性食品。さらにショウガや黒砂糖を入れて飲むと体が温まります。

部屋の中でお気に入りのアロマをディフューザーで楽しむこともリラックスにつながります。私は朝と夜でアロマ精油を使い分け。朝はローズマリーの香りでスッキリと、夕方から夜にかけてはラベンダーやゼラニウムの香りでゆったりモードと、気分に合わせて使っています。香りは心と体を元気にしてくれます。

たくさん笑う！

春は新生活や慣れない環境に疲れることもあれば、不安や心配も付き物。さらに子育てをしながら毎日が慌ただしく過ぎ去る日々。笑っている余裕もないですよね。
だからこそ、意識してスマイル！

最近気づいたんです。子育てでぐったりとたるんだ頬にへの字口に「これはいかーんっ！」と。
気づいたら、なるべく口を「にーっ」として、口角をあげる。
それと、子どもと遊んでいるときは一緒に声を出して笑う。笑っていると、楽しくなってきます♪

お口は”ニーッ”

お風呂でホットタオルを目元に置いて目の周りをほぐすのもおすすめです。目の周りの血流が良くなり疲れも取れてスッキリします。
最近では、笑うと免疫力アップの効果もあると言われています。
「笑う門には福来る」と言いますが、笑顔の効用は侮れませんね^^

新生活が始まる人や新しいことを始めようとしている人も多いこの季節。
何かと緊張やストレスも多くなる時期です。
少しでもストレス解消出来るように、普段の生活から心と体を整えて、健やかな日々を送っていきましょう♪

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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季節を意識していますか？

寒い寒いと言いながらも、日増しに日中は温かく過ごせる日も出てきて、
「もう立春だよね」なんて会話も聞かれるようになりました。
「立春」という言葉を聞いただけで、どんなに寒くてもあったかい春がもうすぐやってくる、という高揚感さえ覚えます。

人ってその日の天気や気温にすごく左右されている気がしませんか？ 何を着るか、どう過ごすかを決める重要なツールになっています。
さらに日本には四季があり、日本人はその季節に合った過ごし方をしてきました。
でも現代は、食べ物にしてもライフスタイルにしても、季節感がだんだん薄れている傾向にあるような気がします。

二十四節気から季節の移ろいを学ぶ

東洋医学では自然に逆らうのではなく、自然のリズムに合わせて暮らすことが健康に繋がると教えてくれています。
例えば立春は、二十四節気（にじゅうしせっき）のひとつで、季節を表す言葉。
二十四節気は旧暦で使われ、四季折々の伝統行事や、また、季節の移り変わりを知るための目安として、主に農作業で利用されていました。春、夏、秋、冬それぞれに季節の名前が6候で構成されていて、春ならば「立春」「雨水」「啓蟄」「春分」「清明」「穀雨」となります。

現代は新暦。本来の季節感とはズレが生じる

二十四節気には、自然に寄り添い生きてきたからこその日本人の知恵がぎっしり詰まっています。今よりも自然や季節の移ろいをもっと身近に感じて、四季に沿った暮らし方や食事をしてきました。
だから、旬のものを食べるということは理にかなっていて、体の健康を保つためにも重要なのです。多くの野菜が店頭に一年中並びますが、旬の野菜は味が良くて、栄養価も高く優れています。
例えば、春なら筍、菜の花、ブロッコリー、にら、アスパラガス、そら豆などは手に入りやすい食材ですよね。
さらに、旬のものを知っているだけで、あれもこれもと買うより、グンと食材選びがラクになります。

子どもが大好きなイチゴも春が旬

ママの特権！子どもと外遊び

例えば、私は子どもと公園でどんぐりを探すことも季節に合わせた暮らし方のひとつだと思っています。
大人になって「秋になったからどんぐりを探しに行こう！」とは、なりませんよね。
でも、子どもと一緒だからこそ、どんぐり拾いも出来るし、つくし探しにも出かけられる。まさにこれってママの特権♪
そんな風に子どもと一緒に遊ぶ中で、子どもは自然の移り変わりを体験し、大人も楽しく心豊かに過ごせます。心が元気なら体も元気になる。反対に体が元気でないと、心も病んでしまいます。

難しく考えず出来ることから・・・♪

自然のリズムに合わせて暮らすことは、実はシンプルなことなのかもしれません。
身近なことから季節を感じ、自然のリズムに合わせて過ごしてみる。子どもと旬の野菜や魚を探しにスーパーに行く、とか、季節の花を活けてみる、とか。
温育とかけ離れていると思うかもしれませんが、そうした小さな積み重ねが体や心を健やかにし、冷えにくい体質をも構築していけるのでは？と、思う今日この頃なのです。

初夏に娘と初めての梅仕事

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「二十四節気に合わせ心と体を美しく整える」著　村上百代
・「きれいな人は温めている」著　石原新菜
・「からだにおいしい野菜の便利帳」監修　板木利隆

☆1/26（金）第7回「温育ママカフェ＠柏の葉」が開催されました♪
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「これ、これ～！」と絵本を読んで欲しくて私に駆け寄ってくる1歳の娘。
絵本の楽しさを知ったのか、読み聞かせを始めてから、とにかく私は今そんな娘たちの変化に嬉しくて仕方がありません。

実は少し前まで、子どもに絵本を読んであげることはいいと分かっているけど、なかなか読んであげられないというのが現状でした。
その理由として、「時間がない」「気持ちのゆとりがない」、などの忙しさの理由や「読んでいる最中、子どもがパラパラとページをめくり集中できない、読みたくなくなる」「何を読んであげたらいいのか分からない（ママ友談）」、などがありました。

これでいいの？！我が家はNO　TV、NO　LIFE…

特に朝や夕飯の支度の忙しい時間帯は、好きなテレビ番組やビデオを子どもに見せて、自分は家事に集中。さらに最近ではスマホという便利なツールに頼ってしまい、4歳の娘につづき、1歳の娘までスマホを自由に操り動画を見るという始末です。いけないと思いつつ、面白くて釘付けになっている娘たちの姿を見て、「楽しそうだし、まぁいいかー」と自分の手も空いてラクちんという快適さもあり、ついつい見せてしまう日々の繰り返し。絵本はそっと隅に積み重ねられたままの状態になっていました。

子どもにとって最高の音は、人間生身の声

とある子育てサークルに参加した時のこと。先生の一言に衝撃を受けました。
「3歳まではテレビを見せないほうがいい。テレビなどの機械音ではなく、ママやパパの人間生身の声をたくさん聞かせることがとっても大切です。子どもはママやパパの声が大好き。絵本をたくさん読んであげたり、わらべ歌を一緒に歌ったりしてくださいね。」

それを聞いたとき、1歳娘のスマホをいじる姿が頭をよぎりました。「これはマズイ」と･･･。
テレビやスマホ漬けにしてしまった環境を今さらゼロにするのは不可能です。でも、その10分の1でも減らすことができたらと思い、まずは5分間でもいいから、子どもと絵本を読む時間を設けようと決心しました。

読み聞かせの楽しさを知るためには、読んでもらうのが一番

最近、絵本を読んでもらうという機会に何度か恵まれました。
ある日、絵本専門店に娘と訪れたときのこと。店主さんが紙芝居を読んでくれました。大きな絵を見ながら聞いているとグイッと一瞬にして紙芝居の世界に引きこまれました。

また別の日、図書館司書によるママのための絵本講座でママに絵本を読んでくれる場面がありました。そのときのなんとも言えない心地よさは今でも思い出します。単純明快、簡単な言葉の羅列なのに、それが絵と一緒に合わさると楽しくて優しくてあったかくて…。

これらの体験によって、いつもは読む側でしかないけれど、「絵本ってなんて面白いのだろう」と読んでもらうことの楽しさを味わうことができました。だれかに読んでもらうと、言葉がすっと入ってきて、ストーリーと絵と言葉のリズムを同時に楽しめます。

その楽しさを知ったことで、一気に絵本への興味が湧きました。そして、子どもにもこの楽しさを伝えてあげたい、読み聞かせをしてあげたいという衝動に駆られ、その講座の後、すぐに本屋さんへ走ったことを覚えています。

絵本は親子の時間と絆を作ってくれる

絵本「ぐりとぐら」の著者でもあり、映画「となりのトトロ」の主題歌「さんぽ」の作詞を手掛けた中川李枝子さんは著書の「ママ、もっと自信をもって」の中でこう語っています。
「絵本を子どもと一緒に読むことの最大の効用は、スキンシップです。（中略）
特に子どもが小さいうちは、絵本を読んでもらう以上に、お母さんにぴったりくっついていられるのがうれしい。子どもが喜ぶとお母さんはうれしいし、お母さんが喜ぶと子どももうれしい。密着する母子の間に絵本がある、というのが子どもにとっていちばんの楽しみなのです。大そうに考えずに、親子で一緒に過ごす時間の1つととらえてほしいですね。幼い子どもは、お父さん、お母さんのひざの上が大好きなのですから。」

今になって、忙しかった父や母に替わり、祖父が寝る前によく絵本を読んでくれたことを思い出します。「どんぶらこ～どんぶらこ～」と祖父がリズムよく読んでくれた記憶は思い出すたび懐かしく優しい気持ちになります。紙芝居や絵本を読んでもらったときの心地よさはきっとこの記憶が呼び起こされて感じていたのかもしれません。

5分間から始まった読み聞かせがいつかは心の栄養になる

あのサークルでの衝撃の一言から始まり、今では毎日読み聞かせのために時間を作るようになりました。たとえ5分間だったとしても、いつの間にかそれが私たち親子の間で習慣となり、中川さんの言う通り、姉妹で私の膝の取り合いをするほどになりました笑。
とくに1歳娘の絵本に対する反応が予想以上に良く、絵を見て笑ったり、言葉を真似して言ってみたりと、今までにない新しい発見がありました。
今では気に入った絵本を携え駆け寄ってくるようになり、さらにそれを見た4歳の娘も今まで以上に絵本に対して興味を持つようになり、毎晩読み聞かせをしてから寝るというのが習慣となりました。

紙芝居を読んでくれた店主さんが言っていました。
「たくさん絵本をお子さんに読んであげてください。いつかお子さんがお父さんやお母さんに読んでくれるときがあるでしょう。そしたら喜んで聞いてください。そして読み聞かせを親子でお互いに楽しんでください。」

絵本の読み聞かせは親子間のスキンシップやコミュニケーションのツールになるのはどうやら間違いなさそうです。いまだテレビやスマホに触れる時間はありますが、主人も読み聞かせに協力的で、絵本を通して家族みんなが触れ合う時間を今まで以上に持てるようになったのが変化として大きくあります。
そして私が祖父からたくさんもらったように、いつかそれは心の栄養となって、きっと子どもの成長を支えてくれるものになるでしょう。
 

（ライター　mayumi）

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本年もよろしくお願いします！

昨年6月からままてぃの温育プロジェクトに関わらせていただき、体を温めることの大切さを痛感し、「温育」=「体を温めて育む」ことを実践できた1年になりました。

夏でも靴下を履く、味噌汁など発酵食品を多めに摂る、湯船にしっかりと浸かるから始まり、寒さ厳しいこの冬は、一日中 腹巻を着用する、シルクの5本指ソックスを履いて、靴下を重ね履きする頭寒足熱スタイルが定着するまでになりました。

劇的な変化があったというより、いつもは苦手な冬も、寒さにビクビクせず過ごせている状態は、私にとって大きな変化だと感じています。きっと、体が“ココチよい”と反応しているからかもしれません。
今年も自分で出来る限り、日常生活に温育を取り入れていきたいと思います。

年末年始の過ごし方で気づいたイライラの原因・・・

ところで、皆さんはどんな年末年始を過ごされましたか？家でのんびりした方もお出かけした方もいらっしゃいますよね。
我が家は前者で、お休みに入る前は、あれもしたい！これもしたい！と思っていたのですが、結局あれもこれもすることなく終わり、ゆっくり過ごした年末年始となりました。
でも、これが意外に良かった！

いつも何か考えている私の頭の中は、子どものこと、幼稚園やサークルのこと、仕事のこと…たくさんのことでぐるぐるフル回転、あれこれやらなくちゃ、の連続でした。
大して体を動かしてないのに、夕方ごろから疲れがドーンと出てしまう。
余裕も無くなるので、子どもたちにすぐ怒ってしまい、イライラしながら家事をして苦痛さえ感じていました。

ストレスは冷えを引き起こす

実はこの「イライラ」などのストレスも冷えを引き起こす要因なのです。
ストレスを感じると血管が収縮して体温が下がってしまうそうです。

そこで「この年末年始は休もう！」と、いつもの頭のフル回転をシャットアウト。
パンパンだった頭は空っぽに、子どもたちといつもより遊んで、話して、撮りためたドラマを観て泣いて笑って、気持ちにゆとりを持って過ごせました。
だから、みんなの機嫌も良いし、何より自分が一番清々しくて、何だかゴキゲン（笑）！
どうやら頭のフル回転が、私の心身にかなりの負荷をかけていたようです。

リラックス出来る時間を作る

私たちは生活している限り、何かしらのストレスを感じ、気づかぬうちに心身に負荷をかけています。
育児はついイラっとしてしまう場面が日々起こってしまうもの。
ママがイラっとすれば、子どももどんより。家族みんなが不機嫌なムードに陥ります。
つまり、ママが家庭のムードメーカー！
だから、ママはリラックスできる時間を意識して持つようにすることが大切です。

長いお休みも終わり、すっかりいつもの日常が戻ってきましたが、年末年始の過ごし方のおかげか、頭のフル回転にブレーキをかけることが少し出来るようになりました。
この辺でやめておこうという心持ち、好きなTV番組を観て思いっきり笑う、大好きな読書時間を作る、これが今の私のリラックス法。
自分なりのリラックス方法を見つけて、なるべくストレスを溜めない生活を心がけていきたいですね。

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「きれいな人は温めている」著　石原新菜
・「ずぼらな青木さんの冷えとり毎日」著　青木美詠子

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友人に3人目が誕生して、お祝いを何にしようかと考えていました。
3人目だから赤ちゃんの服やグッズは揃っているだろうし、「そうだ、ママのために何か買ってあげよう！」と思いつき、購入したのは靴下と腹巻。
産後の大事な時期と寒い季節を無事に過ごして欲しい気持ちと、そして自分が気を付けて身に付けるようになり、腹巻や靴下の良さを再発見したからでした。

前回のコラムで、冷え予防には「頭寒足熱」を基本のスタイルにして、お腹周りを温める腹巻はその必須アイテムとして紹介しましたが、今回はもう一つの「足熱」必須アイテム“靴下”について探ってみました。
3足1000円の靴下コーナーでよく可愛い靴下を買い込みますが、それも良いけど、冷え予防の目的として履くとしたら、何が良いのでしょうか？

靴下の重ね履きのルール

靴下の重ね履きは冷えとりの基本です。
重ね履きの基本は、絹、綿、絹、綿の順で交互に4枚履くのが良いそうです。
ポイントは1枚目を絹にすること。出来たら5本指の絹の靴下がおすすめです。
この絹と綿の靴下を交互に履くというルールを基本として、何枚重ね履きするかは自分の冷え具合や好みで変えても良いそうです。

温育 絹と綿、四枚重ねてはく靴下（砂山靴下HPより）

肌に触れる部分は天然素材の衣類を

なぜ、1枚目を絹の靴下にした方が良いのか。
その理由は、絹は排湿性が高く、汗をかいても蒸れずに肌がさらっと快適です。肌触りも良く、保湿力もあるので乾燥を防ぎ、しっとりとさせてくれるようです。
さらに足の裏の皮膚から出た毒素や老廃物も吸収してくれるのだとか！そもそも足の裏から毒素が出るなんて知りませんでした。
2枚目に綿を履くのは、1枚目の靴下で排出された汗や毒素を吸収して、外へ外へと排毒を促してくれるからだそうです。

絹や綿や毛などの天然素材は排毒作用を手伝ってくれるのに対し、化学繊維は丈夫で加工しやすいので衣服には適していますが、吸水性が低いので皮膚からの排毒を妨げてしまうという点があります。
かと言って、全ての衣類を絹や綿100％の天然素材で揃えるのは難しいですよね。
そんな時は肌に直接触れるところだけでも、天然素材に少しずつ変えていくとだいぶ良いそうです。

一年中重ね履き、睡眠中も履いて良い

夏に重ね履き？！と思いますよね。暑い夏はクーラーが効いた屋内などで過ごす時間が自然と多くなり、知らないうちに冷えを溜めて込んでしまいます。
でも、足元さえキチンと温めておけば、たとえスカートやショートパンツを履いて足を出していても大丈夫♪　夏こそ、靴下の重ね履きがおすすめの冷えとりファッションです。

日増しに寒さ厳しくなる今日この頃。冬の寒い夜は、寒さで眠りが浅くなって夜中に起きてしまうなんてことありませんか？
そんな時は靴下を履いて寝ても良いそうです。その場合、締め付けのない、絹などの天然素材の靴下を履くことがポイント。
私も絹の靴下を履いて毎晩寝ていますが、夜はもちろんぬくぬくですが、朝起きたときも体が温まっているのを感じます。もはや寝るときの靴下は手放せない必需品となっています。

靴下選びの目線を変えてみる

温めることで、血行が良くなり、排毒をする大切な働きをしている足元。
その血行促進と排毒の働きを助ける天然素材の靴下は「足熱」の必須アイテムです。
食べる物には気を付けようとするのに、着るものにはほとんど気を留めることもなかったので、まさに目からうろこ。
温育ライフを送っていなければ、きっと気づかずに過ごしていたかもしれません。
靴下の重ね履きは良いと聞くけど、私はまだ超初心者。
これからは衣類の素材選びにも注目して、足元から健康な体づくりにチャレンジしてみようと思います！

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「きれいな人は温めている」著　石原新菜
・「女性のための『冷えとり』生活」著　進藤義晴・進藤幸恵
・「ずぼらな青木さんの冷えとり毎日」著　青木美詠子
・「マーマーマガジン　body&soul 2 冷えとりとファッション」エムエム・ブックス刊

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先日、あるテレビ番組で現代人の平均体温が下がっているという話題が取り上げられていました。2013年の統計結果では36.21℃。理想的な体温は36.5℃以上あって良いそうです。子どもでも35℃台の低体温の子が増えているとか。

体の冷えは万病のもと。体温が低いと体内の免疫力が低下し、風邪をひいたり、下痢や貧血などの不調を起こしやすくしたりします。
体温が1度上昇すれば、免疫力は5～6倍にアップされると言います。ちょうどインフルエンザも流行り出す時期、気になります。

どうしたら体温を上げられるか。季節も本格的な寒さへ移行する今、身の回りの冬支度も始めたいですよね。ということで今回は「着るもの」に焦点をあて、体を温めるコツに迫りたいと思います。

腹巻は体温を上げるお助けマン

「頭寒足熱」という言葉通り、上半身よりも下半身を温めることが大切。一年を通して「上半身は薄く、下半身は厚く」が基本です。
中でも、お腹周りはいつも温かくしておきたい部分。腸や子宮などの内臓があるため、ここが冷えていると便秘や婦人系のトラブルも起こりやすくなります。
また、腸は体の中で重要な免疫機能を持つところで、温めることで全身の免疫力アップにつながり、さらに、腰のあたりには仙骨というツボがあって、内臓の血流をコントロールしています。
つまり、お腹周りを温める腹巻は最適な保温グッズと言えます。
「温育ママセミナー」でもお馴染み、講師の石原新菜先生は一年中腹巻を身に付けているそうです。

外側綿、肌側シルク。一年中使える
（どちらも砂山靴下HPより）

レース調の裾でアウター感覚で身に付けられるオシャレ腹巻

かさばってオシャレじゃないという昔のイメージとはだいぶ違って、今は可愛くて見せる腹巻もあるほど様子が変わっています。

どんな腹巻がいいの？教えて～砂山靴下さん！

長年にわたり靴下の生産・販売に携わり、また、温育活動へも精力的に取り組みをしてくださっている砂山靴下さん。腹巻を身に付けるコツを聞くべく、砂山靴下の松浦さんにお話を伺いました。

お腹を触って冷たいと冷えている証拠ですよ、と松浦さん

―腹巻の素材や選び方のおすすめはありますか？
出来たら、綿やシルク、ウールなどの天然素材がおすすめです。化学繊維のものは汗を吸収せず冷えてしまう場合があります。
選び方のポイントとしては、薄くて締め付けない腹巻が良いでしょう。
とくに冷え性の方は、一年中身に付けることをおすすめします。

ぬくぬくぽっかぽかの心地よさ・・・腹巻最高です♡

私もこの話を聞いてから、タンスの奥に眠っていた未開封の腹巻を身に付けるようにしました。確かにあったかい。そしてなんとなくホッと安心する。
これにタイツと靴下のダブル履きをしたら、ぬくぬくとってもあったかい。今まで着ぶくれするほど上着を着こんでいたけれど必要ない。
うっかり腹巻を忘れたときのもの寂しさ。もはや腹巻が手放せなくなりそうです。
これから風邪をひきやすくなる季節、免疫力低下を防ぐためにも、「頭寒足熱」を心がけて、まずはお腹周りの冷え予防から始めてみようと思います！

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献・URL】
・女性のための「冷えとり」生活　著　進藤義晴・進藤幸恵
・温め美人プログラム　著　石原結實
・砂山靴下（株）http://www.sunayama-socks.com/

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私も寒い時期は冷えに悩まされていました。
体が冷えていると、お腹もゆるくなりがちだし、化粧のノリもいまいち、なんだか気分も落ち着かなくて集中できない。
「寒いのなんて大っ嫌い～！」が口癖でした。

服の重ね着よりも体の中から変えてみたらどう？

そんなとき、友人に誘われて参加したヨガ教室。そこで教わったのはポーズの美しさよりも、呼吸を止めないこと。ヨガは呼吸と動きが連動しているので、呼吸をきちんとすれば血流も良くなり、心身ともにリラックスできるのだそうです。

朝5分のひとり時間が温育体質を作った？！

今、私が前に比べて冷えに悩まされていないとしたら、おそらくヨガやストレッチのお陰ではないかと思います。毎日どれだけしているか。ズバリ、私のヨガタイムは5分！
気が向いたら10分。これを毎朝、起き抜けにします。10年近くほぼ欠かさずに実行しています。

まず両手を組みながらギュギュっと上に伸びます。たくさん息を吸って、吐きながらゆっくり手を下ろします。そのあと、ヨガのポーズを2～3個。1個の時もあります。
最後に肩をぐるぐるゆっくり回して終了です！

これだけで、ガチガチだった体がじわぁっと緩やかにほぐれていきます。
頭のてっぺんからつま先まで、体中の空気が新しく入れ替わったようで目覚めもすっきりです。

そして、子どもたちが起きてくる前にやることもポイント。
朝の静かな時間にひとりじっくり向き合える時間、この5分間が体と心を整えているのだと思います。
だから、やらないとなんだか気持ちが悪い…。今ではすっかり1日のルーチンワークとして習慣化されたというわけです。

靴下とレッグウォーマーで頭寒足熱

それから欠かせないのは靴下とレッグウォーマーです。
「頭寒足熱」という言葉があるように、上半身より下半身を冷やさないこと。とくに足首周辺を冷やさぬように、冷える前に身につけるよう心がけています。
血行促進のツボでもある三陰交もしっかり隠れて保温されるのでオススメです。

習慣とは侮るなかれ

毎日少しずつでも続けていれば体はちゃんと応えてくれる！そう実感したのは、
マタニティヨガに参加した時のこと。ヨガの先生に足首の少し上側を触られて、「あったかいね」と言われました。
実はその部分は逆子予防や安産のツボでもあった、三陰交でした。「ここが冷えていると子宮も冷えているのよ」と教わったのを覚えています。

それともう一つは、温育ママカフェ＠柏の葉で血流測定をしてもらった時のこと。
モニター画面に映し出されたきれいな血流とご対面したときは「よかった～！私の体よ、ありがとう」と自画自賛(笑)。
たった5分のヨガ時間かもしれないけれど、「これこそ継続は力なり！」と、心の中で叫んでしまうほど嬉しかった出来事でした。

習慣とは侮るなかれ。これからもゆる～くなが～く続けていこう！と、また心に誓ったのでありました。

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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