12月に入ると「インフルエンザで小学校が学級閉鎖になったらしい」と耳に入ってきます。とくに幼稚園や保育園、学校といった集団生活では感染が広がりやすくなります。自分の子どもが、家族が、感染したらどうしようと不安になりますよね。出来ることなら感染したくないものです。
そこで冬の感染症対策として、インフルエンザとノロウイルスの予防法を中心に調べてみました。

インフルエンザとは？

インフルエンザウイルスに感染することによって起こる病気で、
38度以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身の倦怠感等の症状が出ます。
普通の風邪と同じように、のどの痛み、鼻水、咳の症状も見られますが、熱が下がってからの方が強くなる傾向があります。

日本ではA型とB型が主なインフルエンザウイルスで、このうちA型が2種類で、B型が1種類で計3種類のインフルエンザウイルスが流行り、どのウイルスがいつ、どこで、どれくらい流るのかは、地域やその年によっても異なります。
例年12月～3月が流行るシーズンで1月～2月がそのピークになります。

感染経路は接触感染と飛沫感染があります。

接触感染

感染した人が咳やくしゃみを手で抑えた後や、鼻水を手で拭った後に、机やドアノブなどにふれるとウイルスが付着します。そこに健康な人が触れて、その手で目や鼻、口に触れると粘膜や結膜からウイルスが侵入します。

飛沫感染

感染した人の咳やくしゃみ、つばなどの飛沫を健康な人が吸入すると感染します。
咳で1.5メートル、くしゃみで3メートル、飛沫が飛ぶと言われていて、電車やバス、室内などの限られた空間では感染しやすくなります。

ノロウイルスとは？

ノロウイルスは11月から12月にかけて流行し、何度でも感染します。
潜伏期間は約12時間から48時間で、主な症状は、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛で発熱は軽度です。
またノロウイルスには抗ウイルス薬がありません。

感染経路は以下の通りです。

人から人へ

・食品を扱う人が感染していて、その人を介してウイルスで汚染された食品を食べた。
・感染した人の嘔吐物や排泄物からの二次感染。

食べ物から

ウイルスに汚染された二枚貝などを、生あるいは十分に加熱せずに食べた。

予防のためにはなにをすればいいの？

手洗いとうがいはインフルエンザとノロウイルスのどちらに対しても感染リスクを下げる有効な予防法になります。
意外と出来ていそうで出来ていない手洗いとうがい。きちんとできているという方も多いかと思いますが、改めて正しいやり方を見直してみました。

まずは手洗い

手洗いチェッカーで洗い残しを目の当たりに

洗い残した部分が白く光ります

私は今回、いつもの手洗いがどれくらいきちんと出来ているのか、保健師さんのもと、手洗いチェッカーの実験を受けてきました。専用のクリームを手に塗ったあと、いつも通りハンドソープで手洗いをします。水を拭き取り、専用のブルーライトに手をかざすと・・・！
なんと洗い残しの多いこと。手のひら、指先、手の甲と指と指の間のしわまで、あらゆるところに洗い残しの跡がありました。

手洗いの仕方のポイント

・時計や指輪を外す。
・つめは短く切っておく。
・洗い残しの多い指先、指の間、手首、親指の付け根に注意し、約20秒、手指全体を強くこすり合わせる。
・ペーパータオルなどで両手を完全に乾かす。
・手洗い後、ハンドクリームなどの保湿剤を使用し、手荒れ対策もする。

正しい手の洗い方
厚生労働省HPより

手洗いの仕方のポイント

子どもの場合、きちんと洗えているのかイマイチ分からないものです。
保健師さんからおすすめされたのは、チューリップの歌を歌いながら手洗いをするということ。
一緒に歌を歌いながら手洗いをしてあげると、子どもも楽しくできて20秒はかかります。出来たら褒めてあげることも忘れずに、ということでした。

そして“うがい”も忘れずに

うがいでウイルスは落とせない？！

実は、うがいはウイルスを落とす効果はないそうです。
でも、口腔内の粘膜にほこりや細菌が付着するのを防ぎますので、大切な予防の一つになります。
乾燥していない口や鼻、のどの内壁には感染防御システムが備わっていて、粘液で異物を付着し、繊毛運動によって外に出してくれます。うがいはこの防御システムを向上させます。

うがいの仕方のポイント

・まず水を口に含み、強くクチュクチュしながら口の中を2～3回洗い流す。
・次に、のどの奥の方で約10回ガラガラと10～15秒うがいし、水を吐き出す。
・最後に、もう一度ガラガラとのどの奥をうがいする。

うがいができない子どもの場合は、水分を多めに摂ってのどを潤すといいそうです。

インフルエンザの予防法、まだあります！

インフルエンザの予防には手洗いやうがいの他にも有効的な予防法があります。

「咳エチケット」って聞いたことありますか？

厚生労働省では他の人への感染を防ぐため「咳エチケット」として、マスクの着用や人混みでの咳をする際の注意点について以下のように呼びかけています。

「咳・くしゃみが出る時は、他の人にうつさないためにマスクを着用しましょう。
マスクを持っていない場合は、ティッシュや腕の内側などで口と鼻を押さえ、他の人から顔をそむけて1ｍ以上離れましょう。」

「鼻汁・痰などを含んだティッシュはすぐにゴミ箱に捨て、 手のひらで咳やくしゃみを受け止めた時はすぐに手を洗いましょう。」

「咳をしている人にマスクの着用をお願いしましょう。」
（厚生労働省ホームページより引用）

また保健師さんの話によると、マスクを着用していない、ハンカチやティッシュがない等のときに咳やくしゃみが出た場合は、腕にすると手のひらに比べ接触感染が予防できるとのことでした。

マスクの着用～推奨は不織布マスク～

咳エチケット用のマスクとして不織布マスクが推奨されており、薬局やコンビニ等で購入することができます。保健師さんのお話によると、なんとガーゼのマスクはウイルスを簡単に通してしまうのだそうです。

子ども用の不織布マスクもあり、我が家は大人用と併せて箱で使い捨ての不織布マスクをいつもストックしています。

マスクの扱い方のポイント

・濡れたら速やかに交換。
・原則使い捨て、1日1枚をめどに取り替える。
・装着したマスクの外側は、ウイルスなどの病原体が付着している可能性があるので、触れないように気を付けましょう。

マスクを嫌がる子どもは多いもの。我が家ではマスクにハートやリボンなどのスタンプを押してあげると、喜んで着用してくれます。ちょっとした工夫で着用してくれるようになるかもしれません。

消毒用アルコール

最近はスーパーや百貨店等の出入口でプッシュ式消毒用アルコールの設置をよく見かけ、使ったことがある人も多いと思います。
消毒用アルコール製剤（アルコール分60～80％）を使うと、インフルエンザウイルスは完全に死滅します。しかし、使い方次第ではその効果が発揮されません。
また残念ながらノロウイルスには効果がありません。

実際に保健師さんのもと、いつも通りワンプッシュして手をこすり合わせてみましたが、私の使い方は残念ながらNG。理由は規定量の消毒薬を付けられていなかったということ。

下まできちんとワンプッシュすると規定量の消毒薬が出ます。
私は軽くシュッと押しただけで霧吹きをかけたような量しか手に取ることができませんでしたが、下までワンプッシュすると消毒薬が手のひらから滴り落ちるほど出ます。実際に体験しましたが、手を擦り合わす時間もいつもの倍近くかかりました。

また手が汚れている状態で使用しても効果があまりなく、使う前は手をきれいな状態にしておくことが必要だそうです。
とくに子どもの手は食べかすや泥んこなどで汚れがちですよね。そんなときは手洗いするか、ウェットティッシュ等で手を拭いてきれいな状態にしてから使用するといいそうです。

予防接種

接種する時期はインフルエンザの流行がピークになる1～2月を考慮し、12月中旬までに接種を終えていることが望ましいと言われています。
予防接種をすると絶対にかからないというわけではありませんが、たとえかかったとしても重症化を防ぐ効果があります。

私が妊娠7か月のとき、人生で初めてインフルエンザにかかりました。
医師と相談し、症状を長引かせないことと、発熱から48時間以内であったことから抗ウイルス薬で処置しました。（抗ウイルス薬は発熱から48時間以内に使用すれば効果が出ます。）
私の場合、予防接種を受けていたので熱も一晩で下がり、症状が長引かずに済みました。
医師には「予防接種を受けていた効果が大きい」と言われたことが印象的でした。

保湿と換気

インフルエンザウイルスは乾燥した場所が大好き。部屋の湿度は加湿器などを使用して50～60％に保ちます。
また1～2時間に一度は空気の入れ替えも行いましょう。

睡眠と栄養

寝不足や不規則な生活が続くと抵抗力が落ちて、インフルエンザにかかりやすくなります。

人混みや繁華街への外出を避ける

食料などの生活必需品の備蓄

インフルエンザ（特に新型インフルエンザ）流行中は不要な外出をしなくて済むように、食料や日用品の1～2週間分程度の備蓄をするといいです。
また、同時に不織布マスクも1人当たり20～25枚備蓄しておくといいでしょう。

一番の基本になる予防法は「手洗いとうがい」。毎日簡単にできることだからこそ、とくにこの季節は丁寧に正しく行うことが大切になってきます。
1人1人が意識を持って予防すれば自分を守ることになり、さらに親は子どもへ教えることで、家族を守ることにもつながり、全体の感染拡大を抑えることが期待できます。
冬の寒い季節を健康で元気に乗り切っていきましょう。

mayumi

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今年、七五三を迎えたご家族の皆さん、おめでとうございます！

我が家も今年3歳になった娘の七五三参りに行ってきました。上の子の七五三参りに続いて、今回は2回目の七五三参りでした。

過去の反省も生かしつつ、今年の七五三参りは
家族みんなでゴキゲンがテーマ！で行ってまいりました～♪

七五三参りはいつ行く？大安、友引も気になるけど、お天気はもっと気になる！

最近は10月から11月にかけてお参りに行くご家庭が多いようです。
平日はお仕事で調整が難しいというご家庭も多い中、10月、11月の週末は集中しやすい傾向です。そんな我が家も11月の週末に行ってきました。
どの日にするか、日柄も気にしましたが、一番気にしていたのはお天気かもしれません。というのも、上の子が七五三参りした時は雨で肌寒く、着物を濡らさないように気をつけたり、写真があまり撮れなかったりと、ちょっぴり苦い思い出があります。
今年はここと決めた週末には、あまり予定を入れず、ギリギリまで天気予報と睨めっこしていたのを思い出します（笑）。
おかげでお天気に恵まれて七五三参りも気持ちよく出来ました！

紅葉もきれいに見られました

写真撮影は写真館で前撮り。反省を生かして平日に行ってみました

我が家はチェーン店の写真館で前撮りしました。
私の周りのご家庭も前撮り派がほとんど。
上の子の撮影時は、週末だったせいか混雑していて、娘が飽きてしまいゴキゲン斜めに…。足袋と草履を履いてくれないというハプニングに見舞われ、着物に裸足で立っている娘の写真が飾ってあります（笑）

そんな反省を生かして、パパに半休を取ってもらい平日の午前中に前撮りしてきました。週末のような混雑はなく着付けも撮影もスムーズに。ほぼ貸し切り状態で、娘も私たちも落ち着いて撮影出来ました。

お手軽で楽チン♪お参り用の着物はネットでレンタル

これに関しては上の子の時に利用してとても便利で良かったので、迷わず今回もネットでレンタルしました。その理由として、
・3歳、5歳、7歳と年齢別に着物が選べる
・着付けに必要な小物がすべて揃う
・送料無料、参拝日の3日前に届く、返送は着払いで発送
・クリーニング不要
・料金は8千円台から（着物・小物込み、送料無料）

小物、腰ひも、足袋まで箱に入ってセット一式届く

注意したいのは、早めに予約した方が無難です。お参りに行く日はだいたい集中するため人気の着物はすぐ予約でいっぱいになります。

参考までに我が家が利用したのはこちら。

食事する場所はあえて予約しません^^いくつか候補を決めておく

お参りの混雑状況や道路の混み具合で時間が読めないので我が家はあえて予約をしません。子どもとのお出かけにはハプニングがつきもの。予定通りにいかないこともしばしばあります。なので、気持ち良く七五三参りを済ませられるようにお店の予約はせず、その代わりに、子どものリクエストも入れつつお店の候補をいくつか決めておくようにしています。

良い七五三参りだったよね～！

家族みんなでゴキゲンをテーマに掲げた通り、今振り返っても、お天気に恵まれて良かったな～、子どもたち可愛かったな～、と良い思い出がよみがえります。

今は「こうすると良い！」「これが良い！」という情報が溢れていますが、それにあまりとらわれず行動したのも功を奏したのかもしれません。
子どもの成長を祝うハレの日、「良かった～」と思えたら大成功ではないかと思っています！

七五三の記事はこちらからどうぞ♪♪
◆七五三の意味は？由来や起源がわかるとお参りも楽しい♪便利な持ち物は？
◆七五三っていつ？何するの？撮影のタイミングは？準備と予約

（ライター　mayumi）

＊＊「mayumi」の記事はこちらから＊＊

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私も昨年の今頃は、「ひとりで幼稚園バスに乗れるかな」「泣いたりしないかな」と、不安や心配で胸がいっぱいの中、娘の初登園を迎えたのを思い出します。

でも、そんな私の心配をよそに「おはようございます！」と、今まで聞いたことのない娘の大きな声。スタスタとバスに乗り込む娘を見て驚きのあまり泣く間もなく、ナミダナミダの初登園は私の妄想に終わりました。

先輩ママに言われた衝撃のひと言…突然のイヤイヤ期

イヤイヤすることなくバスに乗ってくれて一安心。しかしそれもつかの間。先輩ママに「今はなくても、落ち着いた頃に突然イヤイヤさんが来るよ」とショッキングなひと言を聞かされました。

そしてその日は本当に突然やってきました。5月の連休前、「行きたくない！イヤだ！」と、お着替えもしようとせず泣きじゃくり抵抗する娘を前に、先輩ママに言われたひと言を思い出しました。「これがイヤイヤなのか」と。

バスに乗る直前まで泣いていた娘

同じ「イヤイヤ」でも泣く理由は子どもによってさまざま

そこで私は幼稚園の担任の先生に相談しました。
先生のお話によれば、行きたくないと泣く理由はいろいろとあるようです。

• 今まで我慢していたけれど、慣れてきた頃に緊張が解けて泣く。
• ママと離れて幼稚園に通うことが分かり、ママと離れたくないと思った。
• 集団生活が始まり、家庭ではOKなことが幼稚園ではNG(またはその逆)という決まりに戸惑ってしまう。
• お友だちとケンカした等の理由で、園で嫌なことがあった。
• せっかく慣れた幼稚園の生活リズムがゴールデンウィークのような長い連休や夏休みの後に崩れてしまったとき。

また、通園が始まってすぐ泣く子、しばらく経ってから泣く子、その時期もその子によって違うそうです。

対策は？あせる気持ちをおさえて･･･子どもに理由を問い詰めないで、できたことを褒める

園で何かあったのか、気になった私は娘に質問攻め。しかし「あまり子どもに問い詰めず、代わりに今はどんな小さなことでもいいから褒めてあげてください」と、担任の先生がアドバイスしてくれました。

子どもたちは初めて親と離れて集団生活を始めたばかり。環境に慣れることで精一杯。「泣かずにバスに乗って登園できただけでもすごいことなんですよ。いっぱい褒めてあげてくださいね」と、言われました。褒められることで「これでいいんだ」と、子どもなりに一つずつ理解し、それが自信につながって、笑顔で過ごせる時間が増えていくようです。

心配していた５月の連休明けはイヤイヤせずに通園中

安心して！これはほとんどのママが通る道

今年から３年保育の幼稚園に通わせているママたちに子どもの様子を聞いてみました。

• バスに乗るまでずっと泣いている。
• 通い始めた頃は泣かなかったのに、後になって急に泣いてバスに乗りたがらない。
• 半年間泣きながら幼稚園に通っていた。
• バスのお迎えが10時で遅バスなので、バスが来るまでにひと遊びしてしまい疲れてグズりだしてしまう。
• 年少のときはイヤイヤがなかったのに、年中になってから泣きだしバスに乗りたがらなくなった。
• ゴールデンウィーク明けに行きたくないと言い出した。

こうして聞いてみると、ママのほとんどが子どもの通園イヤイヤを経験していました。

「多くのママたちが子どものイヤイヤに向き合い頑張っています。でも、園に着くと意外と子どもはケロっとして泣きやみます。お友だちに泣いているところを見られる恥ずかしさもあるようですね」と、幼稚園の担任の先生。泣いているところしか見ていないママたちは心配でしょうが、体調不良でない限り、泣いていてもバスに思い切って乗せてあげた方がいいそうです。
「せっかく慣れたところで夏休みがきて、そしてまた冬休みがきて、というように一年が終わってしまうので、一年かけて幼稚園に慣れると思ってください」とのことでした。

お友だちにもらった似顔絵のお手紙。
たくさんお友だちができて楽しくなってきたみたい

ほとんどの親子が通る道と思った瞬間、私も少しホッとしました。不安なことがあったら先生やママ友に相談してみるといいかもしれません。先生は保育のプロです。ママ友は話すだけでも心の負担が軽くなるでしょう。

年中さんになった今、イヤイヤすることもだいぶなくなりましたが、今後も楽しく通園できるように、あせらず寄り添い、見守っていきたいと思います。

（ライター　mayumi）

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桜の開花の話を聞くとようやく春が来たと実感しますね。春は心機一転、新しいことが始まるワクワク感が高まります。

と同時に、卒業、入園・入学、進級、転勤…そんな大きな変化を私たちにもたらす季節でも。緊張や不安で知らず知らずのうちに私たちの心身に負荷をかけています。
ストレスは冷えの要因になり兼ねません。季節の変わり目で体調も崩しやすい春。
ここでもう一度生活スタイルを見直して、今から出来る温育ライフを送ってみませんか？

早寝早起きで朝の陽ざしをたっぷり吸収

人間の体は本来、朝の光で目覚め、日が暮れたら睡眠モードに導かれるようにプログラムされているそうです。その仕組みに合った生活をしたとき、人間は最も能力を発揮できると言われています。
そのために、起きたらまず朝日をしっかりと浴びること。体内時計がリセットされ、体の働きが整います。心を穏やかに保つ働きのある“セロトニン”という神経伝達物質の活動も高めてくれます。

夜は0時前には就寝したいもの。子どもと一緒に早く寝てしまうのも一つの方法かもしれませんね。眠っている間に成長ホルモンの分泌や免疫細胞の修復、心のメンテナンスなどが行われます。早寝早起きは子どもの成長にも大切な習慣です。

日中は体を動かす

これまで冬の寒さで縮こまって体も春の暖かさでゆるんできますね。運動を始めるいいタイミングかもしれません。ウォーキングをしたり、エレベーターの代わりに階段を使ってみたり、特別な運動をしなくても日常生活の中で運動量を増やせます。
お子さんのいる方は、公園で子どもと一緒に思いっきり外遊びはいかが？
体を動かして筋肉量を増やし、熱を生み出しやすい体にしていきましょう。

紅茶とアロマでほっこり

ほっと一息つきたい時、ありますよね。私は子どもがお昼寝をした瞬間、お湯を沸かします！大好きなコーヒーで、ひとり時間を満喫するためです(笑)　でも、コーヒーは体を冷やす食品ですよね。分かっているけどやめられない。だからと言って、無理にコーヒーを禁止せず、毎日コーヒーだったのを、3回に１回、紅茶を飲むようにしています。
紅茶は体を温める陽性食品。さらにショウガや黒砂糖を入れて飲むと体が温まります。

部屋の中でお気に入りのアロマをディフューザーで楽しむこともリラックスにつながります。私は朝と夜でアロマ精油を使い分け。朝はローズマリーの香りでスッキリと、夕方から夜にかけてはラベンダーやゼラニウムの香りでゆったりモードと、気分に合わせて使っています。香りは心と体を元気にしてくれます。

たくさん笑う！

春は新生活や慣れない環境に疲れることもあれば、不安や心配も付き物。さらに子育てをしながら毎日が慌ただしく過ぎ去る日々。笑っている余裕もないですよね。
だからこそ、意識してスマイル！

最近気づいたんです。子育てでぐったりとたるんだ頬にへの字口に「これはいかーんっ！」と。
気づいたら、なるべく口を「にーっ」として、口角をあげる。
それと、子どもと遊んでいるときは一緒に声を出して笑う。笑っていると、楽しくなってきます♪

お口は”ニーッ”

お風呂でホットタオルを目元に置いて目の周りをほぐすのもおすすめです。目の周りの血流が良くなり疲れも取れてスッキリします。
最近では、笑うと免疫力アップの効果もあると言われています。
「笑う門には福来る」と言いますが、笑顔の効用は侮れませんね^^

新生活が始まる人や新しいことを始めようとしている人も多いこの季節。
何かと緊張やストレスも多くなる時期です。
少しでもストレス解消出来るように、普段の生活から心と体を整えて、健やかな日々を送っていきましょう♪

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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※「温育コラム」は2017年7月～2018年3月までのコラムシリーズです。以下のイベントは昨年のものです。
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「これ、これ～！」と絵本を読んで欲しくて私に駆け寄ってくる1歳の娘。
絵本の楽しさを知ったのか、読み聞かせを始めてから、とにかく私は今そんな娘たちの変化に嬉しくて仕方がありません。

実は少し前まで、子どもに絵本を読んであげることはいいと分かっているけど、なかなか読んであげられないというのが現状でした。
その理由として、「時間がない」「気持ちのゆとりがない」、などの忙しさの理由や「読んでいる最中、子どもがパラパラとページをめくり集中できない、読みたくなくなる」「何を読んであげたらいいのか分からない（ママ友談）」、などがありました。

これでいいの？！我が家はNO　TV、NO　LIFE…

特に朝や夕飯の支度の忙しい時間帯は、好きなテレビ番組やビデオを子どもに見せて、自分は家事に集中。さらに最近ではスマホという便利なツールに頼ってしまい、4歳の娘につづき、1歳の娘までスマホを自由に操り動画を見るという始末です。いけないと思いつつ、面白くて釘付けになっている娘たちの姿を見て、「楽しそうだし、まぁいいかー」と自分の手も空いてラクちんという快適さもあり、ついつい見せてしまう日々の繰り返し。絵本はそっと隅に積み重ねられたままの状態になっていました。

子どもにとって最高の音は、人間生身の声

とある子育てサークルに参加した時のこと。先生の一言に衝撃を受けました。
「3歳まではテレビを見せないほうがいい。テレビなどの機械音ではなく、ママやパパの人間生身の声をたくさん聞かせることがとっても大切です。子どもはママやパパの声が大好き。絵本をたくさん読んであげたり、わらべ歌を一緒に歌ったりしてくださいね。」

それを聞いたとき、1歳娘のスマホをいじる姿が頭をよぎりました。「これはマズイ」と･･･。
テレビやスマホ漬けにしてしまった環境を今さらゼロにするのは不可能です。でも、その10分の1でも減らすことができたらと思い、まずは5分間でもいいから、子どもと絵本を読む時間を設けようと決心しました。

読み聞かせの楽しさを知るためには、読んでもらうのが一番

最近、絵本を読んでもらうという機会に何度か恵まれました。
ある日、絵本専門店に娘と訪れたときのこと。店主さんが紙芝居を読んでくれました。大きな絵を見ながら聞いているとグイッと一瞬にして紙芝居の世界に引きこまれました。

また別の日、図書館司書によるママのための絵本講座でママに絵本を読んでくれる場面がありました。そのときのなんとも言えない心地よさは今でも思い出します。単純明快、簡単な言葉の羅列なのに、それが絵と一緒に合わさると楽しくて優しくてあったかくて…。

これらの体験によって、いつもは読む側でしかないけれど、「絵本ってなんて面白いのだろう」と読んでもらうことの楽しさを味わうことができました。だれかに読んでもらうと、言葉がすっと入ってきて、ストーリーと絵と言葉のリズムを同時に楽しめます。

その楽しさを知ったことで、一気に絵本への興味が湧きました。そして、子どもにもこの楽しさを伝えてあげたい、読み聞かせをしてあげたいという衝動に駆られ、その講座の後、すぐに本屋さんへ走ったことを覚えています。

絵本は親子の時間と絆を作ってくれる

絵本「ぐりとぐら」の著者でもあり、映画「となりのトトロ」の主題歌「さんぽ」の作詞を手掛けた中川李枝子さんは著書の「ママ、もっと自信をもって」の中でこう語っています。
「絵本を子どもと一緒に読むことの最大の効用は、スキンシップです。（中略）
特に子どもが小さいうちは、絵本を読んでもらう以上に、お母さんにぴったりくっついていられるのがうれしい。子どもが喜ぶとお母さんはうれしいし、お母さんが喜ぶと子どももうれしい。密着する母子の間に絵本がある、というのが子どもにとっていちばんの楽しみなのです。大そうに考えずに、親子で一緒に過ごす時間の1つととらえてほしいですね。幼い子どもは、お父さん、お母さんのひざの上が大好きなのですから。」

今になって、忙しかった父や母に替わり、祖父が寝る前によく絵本を読んでくれたことを思い出します。「どんぶらこ～どんぶらこ～」と祖父がリズムよく読んでくれた記憶は思い出すたび懐かしく優しい気持ちになります。紙芝居や絵本を読んでもらったときの心地よさはきっとこの記憶が呼び起こされて感じていたのかもしれません。

5分間から始まった読み聞かせがいつかは心の栄養になる

あのサークルでの衝撃の一言から始まり、今では毎日読み聞かせのために時間を作るようになりました。たとえ5分間だったとしても、いつの間にかそれが私たち親子の間で習慣となり、中川さんの言う通り、姉妹で私の膝の取り合いをするほどになりました笑。
とくに1歳娘の絵本に対する反応が予想以上に良く、絵を見て笑ったり、言葉を真似して言ってみたりと、今までにない新しい発見がありました。
今では気に入った絵本を携え駆け寄ってくるようになり、さらにそれを見た4歳の娘も今まで以上に絵本に対して興味を持つようになり、毎晩読み聞かせをしてから寝るというのが習慣となりました。

紙芝居を読んでくれた店主さんが言っていました。
「たくさん絵本をお子さんに読んであげてください。いつかお子さんがお父さんやお母さんに読んでくれるときがあるでしょう。そしたら喜んで聞いてください。そして読み聞かせを親子でお互いに楽しんでください。」

絵本の読み聞かせは親子間のスキンシップやコミュニケーションのツールになるのはどうやら間違いなさそうです。いまだテレビやスマホに触れる時間はありますが、主人も読み聞かせに協力的で、絵本を通して家族みんなが触れ合う時間を今まで以上に持てるようになったのが変化として大きくあります。
そして私が祖父からたくさんもらったように、いつかそれは心の栄養となって、きっと子どもの成長を支えてくれるものになるでしょう。
 

（ライター　mayumi）

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本年もよろしくお願いします！

昨年6月からままてぃの温育プロジェクトに関わらせていただき、体を温めることの大切さを痛感し、「温育」=「体を温めて育む」ことを実践できた1年になりました。

夏でも靴下を履く、味噌汁など発酵食品を多めに摂る、湯船にしっかりと浸かるから始まり、寒さ厳しいこの冬は、一日中 腹巻を着用する、シルクの5本指ソックスを履いて、靴下を重ね履きする頭寒足熱スタイルが定着するまでになりました。

劇的な変化があったというより、いつもは苦手な冬も、寒さにビクビクせず過ごせている状態は、私にとって大きな変化だと感じています。きっと、体が“ココチよい”と反応しているからかもしれません。
今年も自分で出来る限り、日常生活に温育を取り入れていきたいと思います。

年末年始の過ごし方で気づいたイライラの原因・・・

ところで、皆さんはどんな年末年始を過ごされましたか？家でのんびりした方もお出かけした方もいらっしゃいますよね。
我が家は前者で、お休みに入る前は、あれもしたい！これもしたい！と思っていたのですが、結局あれもこれもすることなく終わり、ゆっくり過ごした年末年始となりました。
でも、これが意外に良かった！

いつも何か考えている私の頭の中は、子どものこと、幼稚園やサークルのこと、仕事のこと…たくさんのことでぐるぐるフル回転、あれこれやらなくちゃ、の連続でした。
大して体を動かしてないのに、夕方ごろから疲れがドーンと出てしまう。
余裕も無くなるので、子どもたちにすぐ怒ってしまい、イライラしながら家事をして苦痛さえ感じていました。

ストレスは冷えを引き起こす

実はこの「イライラ」などのストレスも冷えを引き起こす要因なのです。
ストレスを感じると血管が収縮して体温が下がってしまうそうです。

そこで「この年末年始は休もう！」と、いつもの頭のフル回転をシャットアウト。
パンパンだった頭は空っぽに、子どもたちといつもより遊んで、話して、撮りためたドラマを観て泣いて笑って、気持ちにゆとりを持って過ごせました。
だから、みんなの機嫌も良いし、何より自分が一番清々しくて、何だかゴキゲン（笑）！
どうやら頭のフル回転が、私の心身にかなりの負荷をかけていたようです。

リラックス出来る時間を作る

私たちは生活している限り、何かしらのストレスを感じ、気づかぬうちに心身に負荷をかけています。
育児はついイラっとしてしまう場面が日々起こってしまうもの。
ママがイラっとすれば、子どももどんより。家族みんなが不機嫌なムードに陥ります。
つまり、ママが家庭のムードメーカー！
だから、ママはリラックスできる時間を意識して持つようにすることが大切です。

長いお休みも終わり、すっかりいつもの日常が戻ってきましたが、年末年始の過ごし方のおかげか、頭のフル回転にブレーキをかけることが少し出来るようになりました。
この辺でやめておこうという心持ち、好きなTV番組を観て思いっきり笑う、大好きな読書時間を作る、これが今の私のリラックス法。
自分なりのリラックス方法を見つけて、なるべくストレスを溜めない生活を心がけていきたいですね。

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「きれいな人は温めている」著　石原新菜
・「ずぼらな青木さんの冷えとり毎日」著　青木美詠子

※「温育コラム」は2017年7月～2018年3月までのコラムシリーズです。以下のイベントは昨年のものです。
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子どもとお出かけ、イベント、ワークショップ、本、食育、お花、楽しいこと、ワクワクすること、食べることが大好き。

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服装　～初めてのパンツドレスは正解だった！娘たちにはレンタルドレス～

私の服装は、子どもと一緒だと立ったり座ったりが多くなることを予測して、動きやすいパンツドレスに決定。1歳の娘が授乳中のため、上下セパレートタイプのものにしました。私の他にもパンツドレスのママがいて、最近はパンツスタイルも定着しつつあるようです。

写真左：4歳娘のドレス　右：1歳娘のドレス

娘たちのドレスは、一度きりしか着ないかもしれないと思い、レンタルドレスを利用しました。ネット注文で、宅配は送料無料でしてくれるところもあるので便利です。私が利用したレンタルドレスのサイトはコサージュやアクセサリー小物、靴もセットでオールコーディネートされていたので楽チン。ストッキングも同じサイト内で購入しました。

レンタルドレスは手軽でかわいさ満点♡

注文するのが遅かった！早めの予約がおすすめ

私が注文したのは結婚式の10日前。特にベビー向けの小さいサイズほどドレスの種類が限られていたため希望のものが予約できずに苦戦しました。1か月前から準備しても遅くはなさそう。

ヘアースタイル ～行きつけの美容室or式場の美容室？～

朝早くから行きつけの美容室と家を往復し、子どもを連れ回すのも大変なので、式場の美容室にお願いをしました。移動も最小限に済み、スタッフ全員が式の時間を把握しているため時間内に仕上げてくれて大満足。多少金額はかかりましたが、移動時間や子どもの負担などを考慮したら正解だったと思います。

ヘアーアクセサリーは手作り。お花は100均で購入

式場に着いたらチェックしておきたい5つのこと

1.授乳室の有無

ホテルの場合、ほとんどのところが授乳室を設けています。ただ設置場所が式場から離れていることもあるので、事前に場所を確認しておいた方が慌てずに済みます。またホテルでない場合は授乳室の設置がないところもあるので事前に式場に確認することをおすすめします。

おむつ替えスペースもあり、おしりふき、ビニール袋、おむつ専用ゴミ箱と嬉しいサービス

2.オムツ替えスペース

女子トイレの中におむつ替えシート、子ども用便座と踏み台まで

最近は女子トイレ内にオムツ替えシートが設置されていたり、授乳室内にオムツ替えスペースがあったりします。ない場合はオムツ替えができるスペースはあるのか、スタッフに確認しましょう。

3.ベビーベッドの貸出し

披露宴ではベッドで寝てくれてほっ！ブランケットも貸してくれました

ホテルの場合、ベビーベッドの貸出しをしてくれるところが多くなりましたが、無かったり、数に限りがあるので、万が一に備えベビーカーを準備しておくといいかもしれません。

4.赤ちゃんや幼児の食事

せっかくの食事、見事に寝ちゃいまいました笑

4歳の娘の食事に関しては事前に新郎新婦より用意すると聞いていたので良かったのですが、1歳の娘の食事はパンを持込みしました。ただし、持込みをしていいのか事前に確認が必要です。私はうっかりしていて、当日スタッフに確認する羽目になり、たまたま持込みokだったので事なきを得ましたが、余裕を持って事前に式場に確認することをおすすめします。また、アレルギー持ちのお子さんは予めその旨を伝えるか、持込みにするか、式場に確認しておいた方がいいでしよう。

5.荷物

大きいママバッグは邪魔になる？

式場では大きな荷物はクロークに預けるのがマナーとされていますが、子連れだと荷物がどうしても増えてしまいますよね。今回、披露宴会場にはベビーカーの持込みや必要な荷物の持込みができたので、他の人への迷惑にならないようなるべく荷物は最小限にまとめ、不必要なときはテーブルの下に置いて目立たないよう注意をしました。

赤ちゃんや子どもが泣いたり騒ぎ出したら…

これが一番ママたちの心配所ではないでしょうか。私の娘たちの場合、4歳の娘は挙式と披露宴を通して、問題なく出席することができました。大変だったのは1歳の娘。シーンと静まり返った厳粛ムードの挙式の最中、着席することもじっとしていることもできず、声を出してぐずり始めたので途中退席しました。

娘が落ち着くまで外で気分転換

他にも赤ちゃんや子連れの参列者が数名いましたが、やはりずっと座っていられず抱っこしてあやしている姿が目立ちました。
じっとしていられない、泣き止まない場合は、子どもに我慢させず、周りへの配慮も考え、スタッフに声をかけてから退席した方が良いでしょう。ママも大変です。

子連れだからこそいいことも

リングボーイ（ガール）やフラワーガール、花束贈呈など、子どもにしか出来ない大役を任されることがあります。結婚式という晴れの舞台で我が子が活躍できるのは一生の思い出にもなります。周りの招待客も可愛らしい子どもたちの姿を見れば思わずにっこり、癒されます。

リングガールとケーキのデリバリーを任された娘。親の方がドキドキ！

いろいろ大変だったけど、行ってよかった！

それでもやっぱり子どもがいると賑やかでいい

ホテル挙式ということもあり、赤ちゃんや幼児連れにも対応できる設備も整っていて、スタッフも協力的で総体的に不便は感じませんでした。
娘たちに粗相がないよう気を遣っていたので疲れはしましたが、今回はパパや身内が助っ人でいてくれて、他にも子連れの参列者がいたりして、だいぶ助かりました。

何よりも幸せそうな新郎新婦を見ているとみんなハッピーに！そのうち子どもの泣き声もBGM！？なんて都合のいいことを考えていたのは私だけでしょうか？
どんなに心配しても子どもにはハプニングがつきもの。事前準備できるものはしておき、周囲への配慮を忘れず、当日は新郎新婦の幸せを心からお祝いできるように楽しみたいですね。

結婚おめでとう！

（ライター　mayumi）

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秋と言えば「実りの秋」に「食欲の秋」。食欲が増す季節ですよね～♪
いや、待って！私、秋に限らずいつも食欲旺盛だなぁ…(笑)
自称「ご褒美」という名の甘いおやつを間食に食べたり、自分の食事以外に子どもが食べ残したごはんをもったいないという理由でパクパク食べたりと、そんなことが日常的になっているからでしょうか!?
皆さんはそんな経験、ありませんか？

そうだったの？！食べ過ぎは冷えの原因のひとつ

もともと人間の体は「食べない方がラク」にできていて、食べるということは、胃腸に負担をかける大仕事なんだそうです。
食べることで、胃腸に血行が増えて、全身への血の巡りが悪くなるという仕組みで、食べ過ぎると、胃腸に負担をかけるだけでなく、血の巡りが悪くなって、結果、体を冷やしてしまうそうです。
「腹八分目」とはよく聞くけれど、納得がいきますね。さらに腹八分目でいることは、健康にも美容にも良い。まさに一石二鳥です。

何を食べるかより、どうやって食べるか

では、腹八分目にするためには、どうやって食べたらいいのでしょうか？
・よく噛んで食べる　一口目安30回
・早食いをやめて、ゆっくり食べる

こんな経験があります。友人たちとおしゃべりして笑ったりしながら食べていると、そんなに食べてもないのにお腹がいっぱい。思い返せばそういう時は、どかどか早食いをしていなくて、一口を食べる感覚がいつもより長め、つまり、結果的にゆっくり時間をかけて食べているのです。
逆に、家で食事する時は、テレビを見ながらだったり、子どもに食事をさせることに精一杯だったりで、つい早食いになってしまう癖が身についていました。

腹八分目、実践中！

早速、腹八分目を意識しながら食べ方を改善！と意気込んではみたものの、気づけばすぐ忘れて、いつもの食べ方に逆戻り。そんな私ですが、それでも気づいたときは、よく噛んでゆっくり食べるようになりました。
そして、気がついたことは、一口の量が多いということです。多いから噛んでも噛んでもなかなか口の中が空っぽにならない…。今まで私は、この多量の食事をあまり噛まずに飲み込んでいたのかと思うと、かなり胃腸に負担をかけていたんだなと反省しました。
まずはそれに気づいたことに良しとし、少しずつ食べ方を改善していけたらという心持ちで食事を楽しんでいます。
腹八分目で冷え予防。自分の心がけ次第で、今日からすぐできる冷え取りメソッドです。
ぜひお試ししてみませんか？

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「『温め美人』生活」著　石原新菜
・「美人は食事でできている。」著　石原新菜
※「温育コラム」は2017年7月～2018年3月までのコラムシリーズです。以下のイベントは昨年のものです。

☆8/25（金）第2回「温育ママカフェ＠柏の葉」が開催されました♪

温育オリジナルコーディアル作り♪インスタに投稿された一部をご紹介

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結婚を機につくば市へ。
子どもとお出かけ、イベント、ワークショップ、本、食育、お花、楽しいこと、ワクワクすること、食べることが大好き。

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ショウガ入りの味噌汁にハマっています

7月に開催された「温育ママカフェ＠柏の葉」で作った味噌玉。 作った味噌玉を早く味わいたくて、早速いただいてみました。これがすごくおいしくて、体中にじわ～っと染み渡った感覚は今でも思い出します。しかも、熱湯を注ぐだけで簡単にできてしまうのも魅力的。
ショウガ入りの味噌汁を飲んだのは初めてでしたが、ショウガがちょうどいい感じにコクを出していて予想以上に味噌汁と合う ことにビックリ。2歳の娘もごくごくモグモグと完食していました。

発酵食品は陽性食品の宝庫、温育にも健康にも良い

発酵食品の味噌は体を温める陽性食品。発酵食品は、陽性食品の宝庫です。例えば、醤油、納豆、チーズ、梅干し、漬物、ヨーグルトなどがあります。
発酵食品は体を温めるだけでなく、栄養価が高く、体への吸収をしやすくしたり、発酵食品に含まれる乳酸菌は腸内環境を整えてくれたりと体にいいことがたくさん。大豆イソフラボンを含む納豆はアンチエイジング効果で女性におすすめです。

クエン酸を多く含む梅干しは夏バテにも効く陽性食品

手軽に作れる味噌汁はママの強い味方

「今日は料理したくないな～」なんて日ありませんか？そんなとき、私は具だくさんの味噌汁をよく作ります。
味噌汁は手軽で簡単に作れるので、食事の献立に取り入れやすい一品として大活躍です。しかも体を温める陽性食品。野菜などの具材をたっぷり入れれば栄養もたくさん摂れますね。
例えば、ネギや玉ねぎは体を温め、発汗作用があるので味噌汁の具材にすれば、さらに体を温めてくれます。陰性食品の多い夏野菜だって、味噌汁の具材にすれば陽性食品に変えることができます。
ビタミン・ミネラルたっぷりのワカメや昆布も血行を良くし余分な水分を排出してくれる陽性食品なので、具材にぴったりです。
味噌汁は一年中食べられる料理で、その季節に合った旬の野菜などを具材にすれば、バリエーションも豊富で、さまざまな味わい方を楽しめます。

ショウガを入れればさらに温育効果アップ！

体を温める食事は和食がおすすめ

味噌汁を作ると自然とごはんが欲しくなり、すると、ごはんと味噌汁に合うおかずが欲しくなり・・・という具合にやはり和食に落ち着くような気がします。
日本人は昔から魚や豆、野菜や発酵食品を中心とした食生活をしてきました。味噌汁はまさに和食の基本であり、昔から受け継がれてきた料理です。その土地や風土、気候、そこに住む人種や習慣に合わせて作られてきた発酵食品のように、やはり日本人は日本の風土や体に合うように伝承されてきた和食が合っているのかもしれません。こうしてみると、醤油も納豆も梅干しも漬物も、日本独自の伝統食と言えますね。

いかがでしたか？今回も「食」の面から温育について考えてみました。
温育ママカフェで作った味噌玉から始まって「味噌汁」にフォーカスしたことで、和食が日本人の食生活に向いていることに改めて気づくことが出来ました。
子どもも大人もホッとする、温育にピッタリの味噌汁。食卓に味噌汁が並ぶ日を少しずつ増やしていけるといいですね。

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献・ＵＲＬ】
・「美人は食事でできている。」著　石原新菜
・「温め美人プログラム」著　石原結實
・「体にやさしい発酵食品」http://www.ziyus.com/hakkou/

※「温育コラム」は2017年7月～2018年3月までのコラムシリーズです。以下のイベントは昨年のものです。
☆7/28（金）第１回「温育ママカフェ＠柏の葉」が開催されました♪

インスタに投稿された味噌玉作りWSの様子を一部ご紹介！

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温育コラムがスタート
砂山靴下さんと養命酒さんが共同で取り組むプロジェクト「温育チャレンジ」。
今年からままてぃとコラボし、つくばエクスプレス沿線に住むママさんを対象に、温育を知り、温育を実践するさまざまな活動が新たにスタートしました。
その取組みの1つが温育コラム。 半年間のシリーズとして、温育の大切さを衣・食・住の３つの観点から書き綴っていきます。

夏の食べ物と言えば、麦茶にスイカ、そうめん、ナスやトマトなどの夏野菜、それからアイスクリーム！我が家はそうめんもスイカもナスも夏の定番メニューです。麦茶は子どもも大好きな飲み物。
でも、知っていますか？これらは「陰性食品」に分類され、体を冷やすということを。

体を冷やす食べ物と体を温める食べ物があるって知ってた？

「陰性食品」とは暑い地域でよく育つ食べ物で、青・白・緑色などの寒色系の食べ物に多く見られます。
反対に「陽性食品」 は体を温めるとされ、寒い地域でよく育つ食べ物で、赤・黒・オレンジ色などの暖色系の食べ物に多く見られます（一部例外もあり）。

夏は体の熱を下げようとする

暑い夏は、熱を下げようと体を冷やす食べ物＝陰性食品を摂取しようと無意識に働きます。

まだ冷房設備がなかった頃は、それらの陰性食品を夏に摂取することは理にかなっていました。でも、冷房設備が整った今は、涼しい空間で過ごすことが多く、体内の熱を下げる必要もなくなりました。
冷えている空間で体を冷やす食べ物を食べれば、体はどんどん冷え体質になりかねません。

体が冷えれば、血流が悪くなり、免疫力も代謝も落ちます。肩こりや頭痛、生理痛、体のだるさ、下痢などの不調は、冷えによる血行不良が原因なのです。

陰性×陽性で陽性食品にチェンジ！

そう、だから夏こそ体を温める食べ物＝陽性食品を意識して食べることが大切なのです。
陽性食品ばかり食べれば良いということではなく、陰性食品とうまく組み合わせてバランスよく食べることがおすすめ。
陰性食品は①加熱して調理したり、②塩を加えたり、③①陽性の香辛料や調味料を使うと陰性の性質が中和されたり、陽性食品に変えたりすることができます。

例として、我が家の夏の定番メニューを陽性食品に変えてみましょう♪
・陰性のそうめん×陽性のショウガをいれた麺つゆ
・陰性のきゅうりやトマトの夏野菜サラダ×陽性のしょうゆや塩を使ったドレッシング
・陰性のきゅうりを塩もみする
・陰性の麦茶×陽性の黒砂糖orはちみつを入れる

夏が旬のトマト。陰性のトマトは加熱すれば陽性になり、うまみもアップ

こんな風にちょっとしたひと手間で、陰性食品も体を温める陽性に変えることができます。

夏だからこそ飲み物にも気をつけたい

夏はアイスコーヒーや緑茶、ジュースなど冷たい飲み物をたくさん飲みたくなりますが、コーヒーも緑茶も陰性食品です。外で活動したりと外にいる時間が長い場合は、陰性の飲み物を飲んで体を冷やすこともいいですが、涼しい室内で過ごす場合は陽性の飲み物を飲むのがおすすめ。
陽性の飲み物の代表は紅茶。さらにショウガや黒砂糖、はちみつを入れればポッカポカ。ほうじ茶、ウーロン茶、ルイボスティーも陽性の飲み物です。ルイボスティーはノンカフェインで子どもにも飲ませやすいお茶のひとつ。我が家の娘も今では水筒にルイボスティーを入れて飲むのが習慣になりました。
ホットで飲むことをおすすめしますが、必ずしもホットで飲む必要はなく、冷たいものを飲む場合はゆっくりと噛むように飲むと良いそうです。

いかがでしたか？今回は「食」の面から温育について考えてみました。
夏だからこそ、食べ物や飲み物の選び方に気を付けて、体を冷やさない。ママのひと手間で家族みんなも冷え知らずに！体の内側から冷えを解放してあげましょう。

（温育プロジェクト広報担当　ライター　mayumi）

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【参考文献】
・「きれいな人は温めている」著　石原新菜
・「美人は食事でできている。」著　石原新菜
・「1週間で体が変わる『温め美人』生活」著　石原新菜
・「からだにおいしい野菜の便利帳」監修　板木利隆

※「温育コラム」は2017年7月～2018年3月までのコラムシリーズです。以下のイベントは昨年のものです。
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開催報告は後ほど公開！

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