第39回「旬の野菜7月　きゅうり」

７月、子どもたちもママも汗をいっぱいかく季節ですね。
このころに採れる野菜は水分をたくさん含んだものが多いのです。旬の野菜は、私たちのからだの働きを自然と助けてくれます。水分をたくさん含む野菜の代表格である「きゅうり」。今月はきゅうりについてお伝えします。

■栄養
βカロテン、ビタミンC、カリウムなどを含みます。体内塩分の排出を助け、利尿作用、水分代謝をうながします。暑い夏場の水分補給としてもおすすめ！
冷たくひやしたきゅうり、外から帰ってきたお子さまのおやつにぴったりです。

■選び方
スーパーマーケットで１年中売られているきゅうりですが、この季節のきゅうりは格別！
とくに、畑でもいだばかりのきゅうりはサクサク感、甘みが全く違います。畑に行けない方は、直売所を利用してみてください。直売所にはイボのあるもの、ないもの、サクサクした食感のもの、甘みのあるものなどいろいろ売られています。本などで見ると「買う時は曲がっていないものを選びましょう」と書いてありますが、曲がっていたっていいのです。新しいものがおいしいと思います。切り口を見て、新しいものを選びましょう。

■美味しく食べるコツ
端を切って、塩をふってまな板の上でコロコロ・・（板ずりといいます）こうすると色が鮮やかになり、苦味がなくなります。新しいものは生のまま、冷蔵庫で日が経ってしまったら、炒め物にして食べてみてください。

■きゅうりレシピ
【山形郷土料理「だし」】
山形県に伝わるごはんの友、「だし」。
夏野菜を細かく刻んで作ります。食欲の無い時にもさっぱりと食べられます。我が家では後期の離乳食にもしていました。オクラなどを入れると、とろみがついてのど越しが良くなり、赤ちゃんでも食べやすいようです。
ご飯や、冷ややっこ、ひやしうどん・・なんにでものせてお召し上がりください。
さっぱりメニューで夏を乗り切ってくださいね(^O^)／

材料、下ごしらえ（４人分）
きゅうり１本　→　細かくみじんぎり
なす１/２本　→　細かくみじんぎり
オクラ３本　→　ゆでて細かくみじんぎり
ネギ１/２本　→　細かくみじんぎり
めんつゆ大さじ２
かつおぶし
お子さまが苦手でなければ、大葉やみょうがを加えてもおいしいです。

作り方
（１）みじんぎりにしたきゅうりとなすに軽く塩（分量外）をふり、混ぜる。味付けをする塩ではなく、水分を出すための塩なので入れすぎない。

（２）軽く水気をきった（１）にみじんぎりにしたネギ、茹でてみじんぎりにしたオクラ、かつおぶしを加える。

（３）（２）にめんつゆを加える。