プロテインで美肌&美髪へ！たんぱく質の上手な取り方とは？

マッチョな人が飲むイメージが強いプロテインですが、美容効果もあるのをご存知ですか？
プロテインを飲むことでもたらされる美肌&美髪効果、私がプロテインを継続に飲むようになって感じたことについてまとめました。

プロテイン=たんぱく質

プロテインって何？

プロテインは日本語で「たんぱく質」を意味します。
つまり、プロテインはマッチョの人だけでなく、たんぱく質を摂取したいすべての人が飲んで良いものです。

1日に必要なたんぱく質の量

産後のママは炭水化物多めの食事などで、タンパク質が不足している可能性大です。

普段あまり運動をしない人が1日に必要なタンパク質の量は体重1キロ当たり0.8グラムです。
50キロの人は40グラムが目安となります。

例えば、納豆は1パックにつき8グラムほど、卵1個で6グラムほど、牛もも肉100グラムで19グラムほどです。

プロテインで美肌&美髪に

産後ダイエットなどで食事量を減らすと、その分たんぱく質の量が減ってしまいます。

たんぱく質が不足すると、体力が低下したり、髪のコシや肌のツヤがなくなったりしてしまいます。

毎日の食事ではたんぱく質が不足してしまう場合はプロテインで補えばOK。

筋肉づくりをしたい方は動物性の「ホエイプロテイン」、美容目的の方は植物性の「ソイプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

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ソイプロテインは女性ホルモンに似た作用のあるイソフラボンが含まれているので、たんぱく質を補いながら美容効果が期待できます。
吸収が緩やかで、腹持ちが良いので、ダイエット中にもおすすめです。

まとめ

1か月ほど前から毎日プロテインを飲み始めました。
ダイエットしようと思い、普段の食事を見直したのがきっかけです。
野菜は以前から意識して食べていましたが、麺類・パンが大好きな私は、たんぱく質の摂取が少なかったことが判明しました。

朝ごはんと夜ごはんのときに食事と一緒に合計40グラムのたんぱく質が取れるようにプロテインを飲んでいます。

食事量も減ったこともあり、1か月で2キロ減量しました。
その他にもマスクでの肌荒れが少しおさまったり、髪の毛のツヤが復活したりしました。

普段の食事でたんぱく質が足りてないなと感じた方はぜひプロテインを取り入れてみてください。
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